Голкипер «Динамо» Антон Шунин рассказал, как поддерживает форму в период самоизоляции.

– Где ты самоизолировался?
– Выбор, где самоизолироваться, был небольшой: либо к родителям ехать, они живут за городом, либо остаться в квартире, которую мы с женой снимаем в Москве, но она совсем маленькая. Выбрали третий вариант – недавно закончили ремонт на даче, в Конаково, сюда и приехали. Здесь просторный дом, природа, с посторонними людьми не пересекаешься.

– Как удается поддерживать форму в домашних условиях?
– Изначально мы тренировались вместе с командой через Zoom. С базы каждому привезли велотренажеры, роллы, коврики, резинки – все, что нужно для занятий. Не любитель тренироваться с резинкой, но здесь это делаю: можно придумать кучу упражнений, в том числе тяжелых. Но понятно, что по полю и мячу все равно скучаешь.

Сейчас всем футболистам дали программу для тренировок: каждый день прорабатываем разные группы мышц самостоятельно. Но я уже попросил тренера по физподготовке возобновить онлайн-занятия с командой. Плюс работаю дополнительно: в гараже прибрался и оборудовал спортзал, гантели закупил. Еще бегаю кроссы на грунте – сегодня, например, 7 километров за 35 минут преодолел. В отпуске на беговой дорожке обычно занимаюсь, но здесь могу делать это на природе: птички поют, красивые места. И бежать сразу легче становится.

Папа у меня тоже спортивный, хоккеем и волейболом занимается. Чтобы он просто так не сидел, подключаю его к своим тренировкам. Показал ему много разных упражнений: папа мне и бьет, и пасует на лужайке перед домом. В детстве играли с ним вместе, так что опыт есть. Было бы желание – придумать можно много чего. Как чуть потеплеет, комплекс прыжковых упражнений себе составлю. Попрошу «Динамо» привезти мне пластиковые барьеры и фишки, буду тренировать реакцию – тело не должно это все забывать.

– Назови одно самое необычное физическое упражнение, которое можно выполнить только в домашних условиях?
– Пришел в гараж и прикинул, куда можно прицепить резинку. Полки я бы точно вырвал с силой, а вот машинку багги с места сдвинуть сложно – присоединил к ней.

Сначала не взял с собой в Конаково вратарские перчатки, а с голыми руками тренироваться не вариант – на улице прохладно. На даче есть варежки со съемными пальцами, но в них неудобно: мяч выскальзывает. Поэтому когда с женой выбирались к врачу в Москву, заодно заехали на базу – я прихватил и бутсы, и перчатки.

– Что ты поменял в своем рационе?
– Врачи «Динамо» о нас позаботились и прислали много добавок: витамины употребляем с едой, специальные батончики – до тренировки, аминокислоты – после. Во время занятия нужно закинуть в бутылку с водой еще изотоники – они восполняют дефицит солей в организме.

А по поводу еды: поскольку уехали за город, сразу закупились большим количеством продуктов. Плюс нашим соседом по даче оказался блогер: по его заказу приехала фура и привезла много разного свежего мяса. У меня здесь есть гриль, на котором его можно приготовить быстро и без проблем: закинул стейк, овощи, картошку в фольге – через 15 минут все готово. Ничего не выдумываем особенно, но едим здоровую пищу. Даже если бургеры здесь готовим, это всегда качественное мясо, хлеб, свежие овощи. Вес я никогда не набираю, в этом плане проблем нет. И даже если что-то лишнее появляется, автоматически сжигаю это во время пробежки.

– Готовишь ли ты сам?
– Люблю заниматься всем, что касается шашлыков. Костер разжечь, мясо замариновать, картошку запечь. Один раз разделывал рыбу – получилось вкусно, но больше браться за это не буду. Испачкал на кухне все что можно. Пока на этом свои кулинарные эксперименты оставил.

– На что тратишь свое свободное время дома?
– Стараюсь чаще выходить на улицу, гулять на природе. Дома есть стол для пинг-понга, так что играем с отцом после тренировок. Фильмы смотрим, сериалы, но телевизор стараемся по минимуму включать, честно говоря. Моя жена пишет картины, например. А еще играем в «Эрудит» – старая тема. Нужно поднапрячься, чтобы составить слово, – действительно интересно. Каждый футболист умеет играть в бридж. Обычно на сборах между тренировками режемся, когда время есть. А я решил маму и жену научить – им нравится. По вечерам садимся, у них уже неплохо получается. Видеоигры не любил никогда, но на карантине пару матчей в FIFA 20 провел. А на базе до этого еще в NHL рубились. Но особо не затягивает – видимо, с детства отложилось, когда родители запрещали компьютерные игры.

– Какие фильмы или сериалы можешь посоветовать сейчас?
– Я бы посоветовал сейчас не новые фильмы смотреть, а те, что уже стали классикой. «1+1» в мой топ-5 входит однозначно, как и «Миллионер из трущоб». «Остров» и «Волк с Уолл-стрит» с ДиКаприо, еще «Власть» с Кристианом Бэйлом. «Богемская рапсодия» запомнилась тоже. Из менее известных посоветую «Капернаум» – достаточно тяжелая, но захватывающая история мальчика из бедной бейрутской семьи; и «Отель Мумбаи: Противостояние» – триллер на основе реальных событий, терактов в Индии.

– Что прочитал за последнее время?
– Последнее из прочитанного – автобиография Алекса Фергюсона, великого тренера «Манчестер Юнайтед». Теперь читаю про Майка Тайсона и купил несколько книг по психологии – «НИ СЫ» Джена Синсеро, например.

– Как еще стараешься развиваться в свободное время?
– Уже давно думаю о грамотных инвестициях. Многие, начиная неплохо зарабатывать, не умеют расходовать свои средства. Отец с нуля построил свой бизнес и всегда подсказывал мне, как лучше действовать. «Думай о будущем, – говорил он. – Сейчас у тебя есть контракт, но неизвестно, что будет через несколько лет». Я это понимаю, ведь деньги действительно должны работать. У нас с отцом и братом есть общие проекты, которые мы развиваем. Из-за кризиса все сильно просело, но в целом мы двигались неплохо. Поэтому прокачиваю свои навыки в области бизнеса – мне это интересно.