Значение роста и веса в художественной гимнастике

Художественная гимнастика − вид спорта, предъявляющий высокие требования к спортсменкам. Юные гимнастки должны быть гибкими, пластичными, с хорошей координацией. Эти качества развиваются и совершенствуются в процессе тренировок на зимних сборах по художественной гимнастике. Важными составляющими для большого спорта являются антропометрические данные. Проще осваивать гимнастические элементы девочкам у которых фигура соответствует принятым нормам. Разберемся, какой вес и рост в художественной гимнастике принято считать оптимальным.

Значение веса в спорте

Наравне с грациозностью и техникой в художественной гимнастике оценивается и внешний вид спортсменки. Добиться желаемых результатов при выполнении гимнастических элементов легче гимнастке, которая может контролировать свое тело. Слишком большой или слишком низкий вес вызовет затруднения во время тренировок или соревнований. Кроме того, он может негативно сказаться на общем самочувствии и здоровье.

Оптимальный вес спортсменки зависит от ее возраста, роста, пропорций тела. Даже при завышенных показателях гимнастка может справляться с поставленными перед ней задачами, чувствовать себя превосходно в своем весе. Это происходит со спортсменками, у которых развит мышечный корсет. Диеты в таком случае приведут к потере мышц, и как следствие к ухудшению соотношения жира, мышц, воды.

Правильная позиция по отношению к весу

С раннего детства необходимо формировать у девочек здоровые привычки. Этому способствуют лучшие балетные интенсивы, которые проходят зимой. Важно, чтобы родители сами придерживались правильного образа жизни. Тогда их поведение станет примером для ребенка. Ожидать, что девочка приобщится к правильному питанию в семье, где родители злоупотребляют вредной едой, наивно.

Грамотный подход к весу формируется при активном участии родителей. Этому способствуют коллективные занятия физкультурой, совместное приготовление вкусной и полезной еды. Нельзя угрожать и запрещать что-то дочери. Это вызовет негативную реакцию и отторжение. Прививать к ЗОЖ необходимо только через положительные эмоции.

Рекомендации, к которым нужно прислушаться родителям и тренерам

Выполнение следующих рекомендаций остро необходимо, если взрослые хотят помочь юной гимнастке сохранить оптимальный вес:

• Правильная и обдуманная позиция. Первостепенным должно быть здоровье, самочувствие и физическая форма, а никак не цифры. Вырабатывайте у юной спортсменки здоровую самооценку собственным примером, относить с уважением к собственному телу.
• Сведения о здоровом и правильном питании. Объясните дочке, почему важно правильно питаться. Предоставьте ей информацию о сбалансированном рационе, о важности присутствия в рационе свежих фруктов, овощей, белка, клетчатки.
• Недопущение буллинга. Если в группе кто-то нелицеприятно высказывается о фигуре девочки, это может отрицательно сказаться на ее самооценке. Важно донести до тренера о внешнем давлении, чтобы он своевременно пресек травлю. Недопустимо травить ребенка даже при наличии у него проблем с весом. Обязанность родителей − поддержать дочь.

Как планировать питание

Обязательным критерием развития приемлемого подхода к весу является планирование приема пищи. Предлагаем ознакомиться с рекомендациями специалистов по этому вопросу:

• Регулярное питание. Чтобы поддерживать вес на должном уровне, питание должно быть регулярным. Оно включает три или четыре основных приема пищи, а также пару перекусов в виде орехов, фруктов, овощей. Рекомендуется составить план по приему пищи, который поможет поддержать энергию на протяжении всего дня, исключит нежелательные перекусы.
• Преимущество завтрака. Основным приемом пищи для юной спортсменки является завтрак. Объясняется это правило тем, что утренний прием пищи ускоряет обменные процессы на протяжении всего дня. Активность метаболизма выше именно в утренние часы.
• Водный режим. Спортсменам важно следить за соотношением потребляемой и выделяемой жидкости. В течение дня рекомендуется пить много воды. Перед сном, во избежание отеков, потребление жидкости ограничивают.

Эмоциональное и психическое здоровье

Формирование здорового отношения к своему телу невозможно без поддержки близких людей, благожелательной атмосферы дома, отсутствия эмоционального напряжения.

Хронический стресс в некоторых случаях приводит к перееданию, что отрицательно сказывается на фигуре, спортивной карьере. В будущем девочке сложнее будет найти иной способ для борьбы со стрессом.

Родители должны наблюдать за юной спортсменкой, не допускать недоедания с ее стороны. Ограничения в еде, как и переедание, также не допустимы.

Профессиональная поддержка

Важно для формирования здоровых привычек и планирования питания привлекать диетологов. В некоторых случаях понадобится помощь психологов.

Диетологи, с учетом индивидуальных особенностей определенной гимнастки, разработают план питания. Самостоятельно определить продукты, которые мешают привести вес в порядок, сложно. Лучшим решением станет обращение к профессионалу.

Психолог поможет разобраться с причиной лишнего веса, если таковая имеется. Он повысит самооценку спортсменки, научит эмоциональному контролю, подскажет, как справляться с тревожностью.

Резюме

Для каждой спортсменки существует свой оптимальный вес. Его параметры рассчитываются в соответствии с возрастом и ростом, физического развития. Рекомендуется формировать грамотное отношение к весу с детства. Это позволит исключить возникновение вредных привычек, в месте с тем, закрепит полезные навыки.

Обязательно планируют приемы пищи в течение дня. При этом соблюдают концепцию регулярности. Грамотное питание включает несколько основных приемов пищи, а также перекусы. Завтрак остается в приоритете. Ему уделяют пристальное внимание. Обязательно учитывают водный баланс.

Важное значение имеет психическое здоровье спортсменки, ее эмоциональное благополучие. Вредно как переедание, так и недоедание. К ним приводят длительные стрессы, постоянная тревожность.