После первой удачной тренировки легко поймать азарт и решить, что теперь в зал нужно ходить каждый день. Кажется логичным: чем больше занятий, тем быстрее изменится тело. На практике такая схема подходит далеко не всем. Организму требуется не только нагрузка, но и время, чтобы восстановиться и адаптироваться к ней.

Для новичка хороший ориентир – две-три тренировки в неделю. Так проще привыкнуть к режиму, не перегрузиться на старте и понять, какие направления действительно нравятся. Если хочется попробовать разные групповые занятия по фитнесу, лучше чередовать интенсивные и более спокойные форматы, а не ставить подряд несколько тяжелых классов. На официальном сайте Flight среди групповых направлений представлены Mind&Body, аэробика, Cycle Pro и функциональный тренинг.

При этом ответ на вопрос сколько раз в неделю тренироваться зависит не только от опыта. Важны цель, интенсивность занятия, сон, питание и даже то, насколько человек активен в обычной жизни. Две серьезные силовые тренировки могут дать организму большую нагрузку, чем четыре спокойных занятия.

Сколько тренировок в неделю нужно для разных целей

Если задача просто поддерживать форму и чувствовать себя бодрее, не обязательно проводить в клубе каждый вечер. Для здоровья взрослых рекомендации по физической активности включают не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю и силовую работу минимум два дня. При этом активность можно распределять по неделе так, как удобно конкретному человеку.

Практический график может выглядеть так:

• для общего тонуса — 2–3 занятия средней интенсивности;
• для снижения веса — 3–4 тренировки с сочетанием силовой и аэробной нагрузки при контроле питания;
• для развития силы — минимум 2 качественные силовые тренировки на основные группы мышц;
• для гибкости и подвижности — спокойные направления можно добавлять между более тяжелыми занятиями.

Это не жесткие нормы. Сколько тренировок в неделю потребуется конкретному человеку, зависит от того, что именно происходит на занятиях. Час пилатеса и час интенсивного функционального тренинга нельзя считать одинаковой нагрузкой только потому, что оба занятия длились 60 минут.

Новичку обычно выгоднее начать спокойнее. Если после двух тренировок остается энергия, нет затяжной боли, сон не ухудшается, а к следующему занятию возвращается желание двигаться, нагрузку можно постепенно увеличивать. Для результата такая регулярность полезнее, чем пять посещений за первую неделю и полный отказ от спорта на следующей.

Можно ли ходить на групповые тренировки каждый день

Запрос можно ли тренироваться каждый день часто появляется у тех, кто хочет похудеть быстрее. Сам по себе ежедневный визит в клуб не запрещен. Вопрос в другом – чем именно заниматься.

Ставить тяжелые силовые или высокоинтенсивные программы семь дней подряд новичку не нужно. Зато расписание можно составить так, чтобы нагрузка менялась. Например, после функционального класса выбрать растяжку или спокойный Mind&Body, а затем сделать день полноценного отдыха.

О том, что темп оказался слишком высоким, обычно говорят вполне заметные признаки:

• привычная нагрузка внезапно дается тяжелее;
• усталость сохраняется даже после сна;
• мышцы не успевают восстановиться к следующему занятию;
• падает желание идти на тренировку;
• техника упражнений ухудшается из-за утомления.

В такой ситуации дополнительное занятие редко становится шагом к более быстрому результату. Иногда полезнее пропустить вечер, нормально поспать и вернуться в зал с силами. В актуальных рекомендациях ACSM по силовым тренировкам тоже подчеркивается, что регулярная работа основных мышечных групп важнее попытки построить чрезмерно сложную или «идеальную» программу.

Как быстрее увидеть результат от тренировок

Даже идеально составленное расписание не работает отдельно от остальной жизни. Если человек недосыпает, питается хаотично и каждый день меняет программу, увеличение числа занятий ситуацию не спасет. Телу нужна понятная последовательность.

Чтобы прогресс было проще заметить, стоит следить сразу за несколькими вещами:

• заниматься регулярно хотя бы несколько недель;
• повышать сложность постепенно;
• оставлять время на восстановление;
• учитывать питание и повседневную активность;
• оценивать не только вес, но и силу, выносливость, объемы тела и самочувствие.

Групповой формат можно сочетать с самостоятельной работой. Например, два занятия проводить с инструктором, а еще один день использовать тренажерный зал Flight для спокойной проработки нужных мышечных групп или кардио. У клуба есть и тренажерный зал, и групповые программы, поэтому направления можно комбинировать в одном графике.

Не стоит пытаться выполнить недельную норму спорта за два дня. Лучше выбрать такой режим, который реально получится соблюдать месяцами. Именно поэтому групповые тренировки 2–3 раза в неделю часто становятся удобной отправной точкой для новичка, а дальше частоту уже можно менять под себя.

Универсальной цифры нет, но большинству начинающих разумно стартовать с двух-трех тренировок в неделю. Этого достаточно, чтобы войти в режим, освоить упражнения и оставить организму время на восстановление.

Дальше ориентир простой: нагрузка должна давать прогресс, а не превращать каждый следующий поход в зал в борьбу с усталостью. Лучше три стабильных занятия каждую неделю, чем ежедневный марафон, который закончится через месяц.