Развитие физической формы футболиста не ограничивается беговыми упражнениями и работой с мячом. Современный игрок обязан быть сильным, быстрым, устойчивым к нагрузкам. Тренировки в тренажерном зале стали неотъемлемой частью подготовки профессионалов и любителей. Грамотно подобранная тренировочная программа в фитнес-центре BlackCroc позволит укрепить мышцы, улучшить координацию, снизить риск травм. Игрок сможет показывать стабильные результаты на футбольном поле.
 

Какие тренажеры стоит использовать

В работу футболиста вовлечены почти все группы мышц, но особое внимание уделяется ногам, корпусу и стабилизирующим мышцам. Таким спортсменам подойдет тренажер для жима ногами. Он помогает развивать силу квадрицепсов, ягодичных мышц и бицепсов бедра. Регулярные занятия на тренажерах для сгибания и разгибания ног позволяют укрепить мышцы, которые часто травмируются у футболистов во время игры. Кроссовер отлично подойдет для прокачки корпуса, плечевого пояса.
 

Основные упражнения для футболистов

Пребывая в тренажерном зале, футболистам нужно выполнять упражнения на выносливость, ловкость и координацию. К наиболее эффективным из них относится:

• Приседания. Они укрепляют ноги, улучшая силу удара, ускорение и способность выдерживать силовую борьбу. Приседания можно выполнять со штангой или с использованием тренажера Смита.
• Выпады и болгарские приседания. Развивают силу и мобильность, улучшают устойчивость, повышают мощность движений ногами. Такие упражнения отлично подходят для коррекции мышечного дисбаланса.
• Становая тяга. Упражнение для укрепления ягодиц, спины, двуглавой мышцы бедра. Оно помогает предотвратить травмы, улучшить взрывную силу и устойчивость при контактах.

Прыжки на тумбу, выпрыгивания вверх, прыжки в стороны помогают развивать взрывную мощность и динамику.
 

Рекомендации по тренировкам

Чтобы тренировки в зале приносили пользу и можно было демонстрировать хорошие результаты на футбольном поле, нужно придерживаться следующих правил:

• Не работайте на массу. Используйте умеренные веса, делайте 8-12 повторений, концентрируясь на технике и скорости выполнения.
• Не допускайте нагрузок. Силовые тренировки следует сочетать с легкими беговыми упражнениями, работой на технику и разминками.
• Проводите тренировки не чаще 2-3 раз в неделю. Этого времени достаточно для улучшения силы и выносливости.

Футболист должен восстанавливаться после каждой тренировки в зале. Полноценный сон и правильное питание позволят ему набраться сил.